播音主持呼吸训练（胸腹联合呼吸法）

良好的呼吸控制需要经过一定的学习锻炼，才能有效的掌控和自如的运用。学习胸腹联合呼吸，进行呼吸控制的锻炼，关键是要抓住呼吸要领，找到实际感觉，并且在反复的练习中使这种感觉得到巩固与加强。下面播音主持培训学校的老师带大家来看下慢吸快呼、慢吸慢呼、快吸慢呼的练习方法。

一、慢吸快呼

口鼻同时吸气，但是呼气时只用嘴。

呼吸时后声腔（软腭）始终保持挺立的状态。

吸气时感觉气息的运动状态，胸腔、腹腔、肋骨都有打开的感觉。腹壁站定（吸气时，在胸部扩张的同时，使腹部肌肉向小腹的中心位置收缩，腹壁保持不凸也不凹的状态。由于腹肌的收缩，使呼吸的力量和降下横膈膜所形成的吸气的力量之间产生一种抗力，这种力道就是气息结实的根源所在）。

吸气不可太满，8分左右就可以了，太满的话气息就会僵硬不流畅，发出的声音也会随之而僵硬和干涩。

吸满气后不要着急往外呼，保持吸气的状态3-5秒钟，体会气息在体内充盈的感觉。此时还可以做这样一个动作：将气息提到胸腔然后再压入腹腔，然后在返回胸腔，这个动作的好处是，可以明显的感受到比较抽象的气息在体内的运作过程，可以更好的理解和把握气息。

呼气。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出。后声腔仍然保持适度抬起状态。

注意：

1.吸气时不可耸肩，但是也不可为了不耸而硬压肩。可以将手背在身后或者插进兜里。

2.这一呼吸步骤主要体会两点，气息的运作和喉部的放松。有不少的朋友都出现了声音干、挤、涩等等情况，究其根本，还是在于气息僵硬、喉部紧张。体会了喉部的放松在以后的创作中有一定的改善音色的作用，还可以延长播音的寿命。

3.呼吸过程中后声腔的抬起可以减少气息通过喉部时的摩擦声。但是软腭也不是抬的越高越好。抬软腭还对音色、共鸣、吐字等有影响。

4.吸气要吸到肺底，下肋打开，吸满后腰侧肌肉外胀，腰带有明显的收缩感。

5.状态要积极，精神要集中。这一点贯穿练气发声的全过程。

二、慢吸慢呼

吸气过程重复上一步骤。

呼气时将嘴唇撮圆，很圆很小，用力吹出。想象面前有一张满是灰尘的桌子，用力将灰吹去。这里的用力实际上是指气息下坠，产生一个向上的反作用力，气息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。

气息不可全部呼完，留两分，当气息自然没有的时候就停止，不要硬把剩余的一丝保命的气息也给挤出来，否则的话，发生器官的肌肉会产生非正常紧张，声音不舒展，也很难听。

在播音创作当中需要足够的气息来支撑。这一步主要练习气息的力度和持久力。呼气的时候气息要稳。

三、快吸慢呼

口鼻同时快速吸气，一瞬间将气息吸满，然后停3-5秒体会气息的运作，然后就是第二步的慢呼。

后声腔立起，打开气息通道，使气息可以更多更快的吸入体内，同时也可以减少气息和喉部的摩擦声。后声腔并非立的越高越好。

注意：

1.要量化，发声也是一样。练气一般要保证每次至少10分钟才会有效果，练习的时候要将注意力全部集中在气息上和呼吸肌的控制上，单纯的重复呼、吸这两个动作，不要随随便便的呼吸几下就贸然发声。尤其是早上，刚睡醒，喉部还没有活动开，贸然发声会伤嗓子。练气过程中会出现头晕等感觉，很正常，练习时间长了以后自然就会消失。

2.要循序渐进，到了后期可以只练第三步。

练气发声的姿势

两脚分开与肩同宽，站直了，重心放在两脚间。这种姿势适合男同学。

“丁”字步。这种姿势多适用于女同学。一腿在前一腿在后，前脚脚跟靠在后脚的脚中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身体微微前倾，后脚跟微抬。这种姿势给人一种精神饱满、优雅的感觉。

坐姿。手自然放在腿上，上身与大腿成90度，大腿与小腿也成90度，同学们要注意的是臀不要全坐在椅子上。

躺姿。身体平躺在床上也可以练习。平躺练气有其独特的好处，此时的身体会很容易放松，注意力会更容易集中到气息的运作上。

一般在播音主持培训学校晨练时老师就会给同学们详细的讲解正确训练的姿势，以上分享的有关呼吸训练的知识点，希望对同学们有所帮助！